פורום

תוספי תזונה לספורטאים או לעוסקים בספורט

אם את\ה ספורטאי\ת תחרותי או אדם החובב כושר, כנראה שאת\ה חושב\ת איך לשפר את הביצועים שלך כדי להגיע להישגים ספורטיביים.
אנשים רבים תוהים האם תוספי תזונה לספורטאים משפרים תוצאות בלי עבודה קשה.
האם תוספי התזונה לספורטאים משפיעים? והאם הם בטוחים?


לחצו לקניית חלבונים

מה הם תוספי תזונה לספורטאים?

תוספי תזונה לספורטאים כוללים מוצרים מגוונים עבור אנשים העוסקים בספורט באופן קבוע,
באופן מקצועי או באופן חובבני.
התוספים מגיעים בצורת נוזל, אבקה, קפסולות, ג’ל וחטיפים.
התוספים מהווים תוספת משלימה ומשפרת לתזונת המתאמן.
התוספים נועדו להעניק למתאמן את כל הרכיבים להם גופו זקוק,
כדי לפתחו ולשמור על בריאותו.
צריכת התוסף מאפשרת לגוף להתמודד עם השפעת הפעילות הגופנית אותה הוא מבצע,
שכן לרוב התוסף יכיל ויטמינים, מינרלים, חומצות אמינו, צמחי מרפא וצמחים,
התורמים לתהליכי בניית רקמות שריר, מהווים מקור אנרגיה ומשפרים ביצועים.

חשוב להדגיש כי מטרת תוספי התזונה היא לעזור לגוף, אך הם לא הפתרון.
נטילת תוספי תזונה בלבד, ללא תזונה נכונה ואימונים אינטנסיביים, לא יביאו לתוצאה אשר קיוויתם להשיג.
לכן יש לשלב את התוספים בצורה חכמה ומושכלת בהתאם למטרתו של המתאמן,
מצבו הפיזיולוגי ואופן אימוניו, ולהעריך את התקדמותו מפעם לפעם.

את תוספי התזונה לספורטאים נהוג לחלק לשלוש קבוצות:

קבוצה ראשונה – בנייה ותחזוקה שוטפת

קבוצה זו מכילה בתוכה את התוספים הבסיסיים לבנייה ותחזוקה של הגוף.

אבקת חלבון

אבקת חלבון היא תוסף המכיל בתוכו חלבון למאכל.
מקור החלבון באבקה יכול להיות מהצומח, קטניות שונות כגון סויה ואפונה,
או מהחי, חלבון ביצה, מי גבינה וקאזין הנוצר מהחלב.
אבקות החלבון נועדו לצורך שימור ובניית השריר.
ספורטאים רבים מרבים באכילת בשר, טונה, ביצים ודברי חלב,
אך הם עדיין לא מקבלים את כמות החלבון הרצויה לגופם, אבקות החלבון מהוות פתרון למצב זה,
שכן מהוות תוספת תזונתית משלימה.

לאבקות החלבון יתרון נוסף, הספיגה שלהן מהירה ואיכותית יותר,
מאחר והערך הביולוגי של חלבון מי הגבינה הוא הגבוה משאר המזונות.
כמות השומן באבקת חלבון נמוכה, בעוד שבמזונות כמו, דגים, עוף ומוצרי חלב כמות השומן גבוהה יותר,
המעכבת את ספיגת המזון מהמעי.
בעוד שאבקת החלבון מפורקת, מקצר את תהליך פירוק המזון בקיבה,
וכך ניתן לנצל את הזמן הקצוב שיש לנו לאחר סיום האימון.
גיינר, אבקה שמטרתה לעלות את מסת הגוף, עשירה בקלוריות המסייעות לעלייה במשקל הגוף.

הגיינר מכיל חלבונים ופחמימות. הפחמימות מתחלקות לשתי קבוצות, פחמימות פשוטות ומורכבות.
הפחמימות הפשוטות בעלות ערך גליקמי גבוה, נוטות להתפרק במהירות,
לעומת זאת הפחמימות המורכבות בעלות ערך גליקמי נמוך, מתפרקות באיטיות.
הימצאותן של הפחמימות מאפשרת אספקת פחמימות יציבה וקבועה לשרירים.
בנוסף הגיינר מכיל חומצות אמינו, ויטמינים ומינרלים.

קבוצה שניה- הגנה ושמירה

קבוצה זו כוללת את המולטי ויטמין, גלוטמין ואומגה 3.

מולטי ויטמין

המולטי ויטמין הוא תוסף תזונה המכיל ויטמינים, מינרלים, חומצות אמינו,
צמחי מרפא ורכיבים רבים אחרים.
המולטי ויטמין מגיע בצורת טבליות, קפסולות, אבקות ונוזל.
אצל ספורטאים אשר לגופם דרישות תזונתיות רבות,
חשיבות המולטי ויטמין גדולה עוד יותר מאשר אצל אדם רגיל.
קיימת הפרדה בין מולטי ויטמין לאישה, ומוצרי מולטי ויטמין לגבר,
שכן לכל אחד מהם מינון שונה של צריכה המותאמת לפי גיל האדם.

גלוטמין
הגלוטמין,Glutamine, היא אחת מחומצות האמינו הנפוצות בטבע.
הגלוטמין משמר את מסת השרירים , מגדיל את נפחם ושומר עליהם מפני נזקי האימון.
שמירה על כמות צריכה קבועה מסייעת במניעת הידללות מסת השריר ומניעת תהליך פירוק השריר.

גלוטמין הוא תוסף שנועד לעזור בחיטוב ולעלות את מסת הגוף.
זהו אחד מתוספי המזון הנמכרים ביותר, בעקבות התכונות הרבות שלו כמגן על המערכת החיסונית,
נוגדן כנגד הורמונים כטבולים, עוזר לשחרור חומצת האמינו GABA, בונה שריר ומהווה מקור אנרגיה בעת אימון ספורט.

אומגה 3
אומגה 3 הוא שם כללי לאחת מתת הקבוצות של חומצות שומן רב בלתי רוויות.
חומצות שומן הינן תרכובות אורגניות ההכרחיות לגוף האדם.
קיימים סוגים רבים של חומצות שומן, חומצות שומן רוויות,
חד בלתי רוויות וחומצות שומן רב בלתי רוויות הכוללות את חומצות השומן אומגה 3 ואומגה 6.
ישנם שלושה סוגים שונים של אומגה 3,ALA, DHA ו-EPA.

השפעות חיוביות של אומגה 3:

– הורדת רמת הטריגליצרידים במערכת הדם, מביאה להפחתת הסיכון למחלת לב כלילית.
– משפרת את כושר הקשב והריכוז אצל ילדים.
– הפחתת הסיכון למחלות שונות
– נוגד דלקת

לחומצת שומן מסוג אומגה 3 מספר יתרונות עבור ספורטאים, יכולה לסייע לעמוד בפעילויות ספורט שונות.
חומצות השומן נוגדות דלקת, וכך הן מעניקות תמיכה לגוף הספורטאי ומפחיתות את הסיכוי לפציעות.
מורידות את רמות לחץ הדם, מורידות את רמות השומנים בדם ומונעות מחלות לב וכלי דם.

חוסר בחומצות שומן עלול לגרום לפגיעה בתהליך הגדילה אצל ילדים,
התייבשות העור, ירידה בפוריות, פגיעה במערכת החיסון, הדם והלב.
הגוף אינו מסוגל לייצר את חומצות השומן אומגה 3 בכוחות עצמו,
לכן עלינו לקבל אותה ממזונות שונים או בעזרת תוספי תזונה המכילים את הכמויות הדרושות.

קבוצה שלישית – שיפור ביצועים

קראטין
קראטין היא תרכובת חומצה חנקנית אורגנית שנוצרת באופן טבעי החולייתנים ועוזרת לספק אנרגיה לשרירים ותאי עצב.
קראטין נספג בצורה טובה יותר אם הוא משולב עם פחמימות בעלות מדד גליקמי גבוהה.
קראטין הוא תוסף התזונה היעיל והנפוץ ביותר בקרב מתאמנים, הוא תורם לעלייה במסת השריר.
הוא מגביר את יכולת הגוף לייצר חלבונים בתוך סיבי השריר וכך הוא מגדיל את מסת השריר.

קראטין יכול לסייע בעלייה משמעותית בכוח,
טוען את האנרגיה בשרירים ובכך עוזר למתאמנים להרים משקל רב יותר ולהגדיל את נפח השרירים.
בנוסף רוכבי אופניים יכולים להיעזר בו, בעת מצב של כוח מתפרץ.

משקאות וחטיפי אנרגיה
משקאות איזוטוניים מכילים את רמת המלחים הזהה לזו שקיימים בתאי הגוף ובנוזל הדם.
במהלך פעילות גופנית הפעלת השרירים גורמת לעלייה בטמפרטורת הגוף,
הגורמת להתרחבות כלי הדם והפעלת מנגנוני ההזעה במטרה לקרר את הגוף.
במהלך פעילות גופנית הגוף מאבד נוזלים, מה שיכול לגרום בהמשך להתייבשות.
את המשקאות האיזוטוניים שותים במהלך האימון,
המטרה לשמור על רמת ביצועים גבוהה והחזרת הנוזלים והמלחים לגוף לאורך הפעילות.

חטיפי האנרגיה
חטיפי אנרגיה משמשים כתוסף משלים המכיל שומן, חלבון ופחמימות.
חטיפי האנרגיה נועדו לאנשים הזקוקים לאנרגיה מהירה.
הם משמשים כמקור אנרגיה במהלך פעילות ספורט, כאשר ההוצאה האנרגטית גבוהה.

חטיפי חלבון
מיועדים לאנשים אשר זקוקים למקור חלבון שאינו צורך הכנה.
ישנם סוגים שונים של חטיפי חלבון הממלאים מטרות שונות.
חטיפי החלבון משמשים בעיקר ספורטאים חובבי פעילות גופנית לבניית השריר.
מזונות האנרגיה האלה נועדו לקדם ולחזק את האנרגיה ולספק חומרים מזינים חיוניים אשר עלולים ללכת לאיבוד במהלך פעילות גופנית.

את המוצרים הללו ניתן להשיג ללא מרשם רופא.

לקניית חטיפי חלבון במבצע לחצו

Translate »