פורום

תוספי תזונה לנשים בהריון

לאכול בשביל שניים! נשמע לכן מוכר, זהו לא רק משפט אלא אחריות,
חוסרים תזונתיים בקרב נשים במהלך ההיריון משפיעים על התפתחות העובר.
כדי לדעת אילו תוספים ורכיבים תזונתיים נחוצים לגוף במהלך ההיריון המשיכי לקרוא…

כל מה שרציתם לדעת על ויטמינים ותוספי תזונה בהריון.
תזונה נכונה תמיד כדאית, אך במהלך ההיריון וההנקה היא משימה קצת קשה הדורשת מאתנו אחריות ותשומת לב.
גינקולוגים רבים ממליצים על נטילת מולטי – ויטמין המיוחד לנשים בהריון.

ההמלצה היא לנטול את הויטמין במהלך ההיריון ובמיוחד בתקופת ההנקה,
כדי לספק לגוף את התזונה החשובה עבורו בתקופה זו.
המולטי- ויטמין מכיל ויטמינים ומינרלים הדרושים לנשים הרות ומניקות.
תפקידו לסייע לאישה ההרה במניעת החוסרים התזונתיים שמתרחשים במהלך ההיריון.
לפי מחקרים שנעשו שלושת החומרים המזינים החשובים ביותר במהלך ההיריון,
הם חומצה פולית, ברזל וסידן.


לחצו קניית סידן

מה תפקידו של כל תוסף? ובאילו מאכלים תמצאו אותו?

חומצה פולית חיונית למניעת מומים בעובר, אשר משפיעים על המוח וחוט השדרה של העובר.
ישנם מזונות רבים המכילים חומצה פולית, ירקות ירוקים,
אגוזים, קטניות, פירות הדר, ומזונות מעושרים רבים.
למרות זאת ההמלצה היא לקחת תוסף עם הכמות הנכונה של חומצה פולית כגיבוי.
המינון המומלץ לנשים, 400 מק”ג לפני ההיריון, 600 מק”ג במהלך ההיריון.
ההמלצה היא לא לעבור מינון של 1000 מיקרוגרם ביום.

אך עם זאת חשוב לזכור להתייעץ עם רופא לפני נטילת כל תוסף.
חומצה פולית היא למעשה צורת מעשה ידי אדם של ויטמין B.
היא ממלאת תפקיד חשוב של כדוריות דם אדומות ומסייעת בצינור העצבי של התינוק והתפתחות מוחו וחוט שדרתו.

ברזל בזמן ההיריון

מלבד חומצה פולית במהלך ההיריון מאגרי הברזל Iron בגוף יכולים להתרוקן.
הברזל מרכיב את ההמוגלובין, החלבון בתאי הדם האדומים שקושר חמצן.
במהלך ההיריון נפח הדם בגוף גדל,
מה שגורם להורדת ריכוז ההמוגלובין וחלה עליה בצורך בברזל עבור העובר וכדאי למנוע אנמיה.
לברזל תפקידים רבים כמו הפקת אנרגיה מהמזון,
חלוקת תאים ושמירה על תפקוד תקין של מערכת החיסון.

מחסור בברזל

מחסור בברזל עלול לגרום לעייפות ואנמיה.
אנמיה הוא מצב בו יש מחסור בכמות מספקת של תאי דם האדומים בגוף,
אשר תפקידם להעביר חמצן לכל חלקי הגוף.
אף על פי כן מצב של אנמיה קלה במהלך ההיריון הוא נורמלי,
בשל נפח הדם המוגבר, אך חשוב לזכור כי אנמיה חמורה יכולה לסכן את האישה ההרה, התינוק וללידה מוקדמת.

כיצד ניתן לזהות אנימה?

תחושת עייפות תמידית, חולשה, דופק מהיר, עור חיוור, סחרחורת ועוד סיבות נוספות.
חשוב לציין לפני לקיחת ברזל צריך להתייעץ עם רופא כדי להתאים את הכמות המתאימה.

כיצד ניתן לטפל במחסור בברזל באופן טבעי?

בשר אדום הוא המקור הטוב ביותר, משמש אף כמקור טוב לחלבון ואבץ.
בשרים אחרים כמו עוף ודגים מכילים גם הם ברזל,
אך לא באותה מידה שמכיל בשר אדום.
בנוסף ניתן לצרוך ירקות בעלי עלים ירוקים, שעועית, אפונה,
פירות יבשים, דגנים ופסטה, המכילים ברזל.

מומלץ לצרוך את תוסף הברזל בשילוב עם מזונות עשירים בויטמין C כגון פירות הדר,
תותים, קיווי, מלון, וירקות בעלי עלים ירוקים, או תוסף מזון המכיל ויטמין C.

סידן

Calcium, סידן חיוני להכנת עצמותיו ושיניו של התינוק.
מוצרי חלב ודגים כמו סרדינים עשירים בסידן ומשמשים כמקור טבעי לצריכתו.
אך אם הם אינם מספקים, ישנם סוגים שונים של תוספי תזונה המכילים ויטמין C.

ויטמין D

ויטמין נוסף התופס חלק חשוב במהלך ההיריון הוא ויטמין D.
ויטמין D חיוני לספיגת סידן וזרחן מהמזון אותו צורכים במהלך היום
ובכך הוא שומר על ריכוזים תקינים שלהם בדם ועל תקינות העצמות.
לויטימין D תפקידים נוספים, מסייע בהתפתחות ושמירה על עצמות העובר,
מונע לידה מוקדמת ומפחית את הסיכון ללידת עובר בעל משקל נמוך.

את ויטימין D ניתן למצוא בדגים שומניים, שמן דגים, מוצרי חלב מועשרים וכבד.
כדי להפיק את המיטב מתוסף התזונה רצוי ליטול אותו במהלך ארוחה המכילה מזון שמן.
עם זאת המקור הטוב ביותר לויטמין D הוא אור השמש.
כמות הזמן שנו זקוקים בכדי לספוג מספיק ויטמין D משתנה מאישה לאישה ותלויה בסוג העור,
השעה ביום והזמן של השנה.
צריך לזכור כי חשיפה לאור השמש יעילה רק כאשר האור נחשף לקרינה סגולה UV מסוג UVB.
כידוע בישראל תופעה של מחסור בויטמין זה שכיחה.

תכשירים לנשים בהיריון

מלבד ויטמינים המתאימים להריון ותוספי התזונה ישנם תכשירים שונים
היכולים לסייע לבעיית מתיחת העור המתרחשת במהלך ההיריון כתוצאה משינוי במשקל גוף.
אחד התכשירים המסייעים במקרה זה הוא חמאת קקאו, המגיעה כקרם גוף.
חשוב לזכור כי לפני כל שימוש במוצר חדש כתוסף
או קרם דרושה התייעצות עם רופא כדי להתאים את המוצר לצרכים של הגוף.

קפאין

צריכה בכמות גדולה של משקאות המכילים קפאין עלולה לפגוע בהתפתחות העובר.
מהי כמות הקפאין המותרת?
במהלך ההיריון חשוב מאוד להקפיד על תזונה בריאה, לאישה ההרה ולעובר.
אין תשובה ברורה לשאלה אך, מומלץ להימנע מצריכת קפאין במהלך ההיריון.
קפאין לא נמצא רק בקפה ומופיע אף בתה, קולה ומשקאות אנרגיה.
ישנם סוגי קפה ותה ללא קפאין היכולים להוות תחליף למשך תקופה זו.

ויטמין E

ויטמין E הנקרא גם טוקופרול,
מתפקד כקו אנזים בקרומי התאים והוא נוגד חמצון המגן על קרומי התאים וחלקים אחרים בגוף.
במוצרי מזון וקוסמטיקה נעשה שימוש בויטמין E כחומר משמר.
ויטמין E מורכב משמונה מרכיבים.
הויטמין רגיש לחום, אור, חמצון וקרינה אולטרה סגולה,
הפוגעים ביעילות ספיגת הוויטמין ובאופן פעולתו.

כיצד ניתן להבחין במחסור בויטמין E?

חיוורון, עייפות, קוצר נשימה וחולשה בשרירים.
את הויטמין ניתן להשיג בדגנים מלאים, קטניות, אגוזים,
שמנים ממקור צמחי, ירקות ממשפחת המצליבים, ביצים וכבד.

שימוש ממושך במינון שאינו מתאים לגוף עלול לגרום לבחילה,
כאבי בטן, הקאות, שלשולים ונפיחות בשדיים.
מנות גדולות שאינן מותאמות לגוף עלולות להפחית את הספיגה של ויטמין A,D,K.
לכן תמיד חשוב לזכור להתייעץ עם רופא לפני נטילת התוסף.

חשוב לציין כי כל הנכתב כאן אינו מפחית מחשיבות תזונה נכונה בזמן ההיריון,
תוספי התזונה וויטמינים המיועדים לנשים בהריון,
אינם משמשים תחליף לתזונה בריאה ומאוזנת,
אלא מבטיחים כי האישה ההרה תקבל את כל חומרי ההזנה החשובים במהלך ההיריון.

לקניית סידן במבצע לחצו עכשיו

Translate »