פורום

הגיל השלישי

הגיל השלישי, זהו מטבע לשון המתייחס לאנשים מגיל 55 ונמשך עד גיל 75.
התפתחות העולם הביאה ואיתה עלייה בתוחלת החיים, סף הכניסה לגיל השלישי עלה.
כיום גיל 65 מהווה כגיל כניסה לגיל השלישי.


לחצו לקניית מולטי ויטמין

עם העלייה בגיל חלה ירידה משמעותית בצריכת הקלוריות היומית, הגורמת לחוסרים בגוף.
חלק ניכר מאוכלוסיית הגיל השלישי סובלת מחוסר סידן, מינרלים וויטמינים שונים החיוניים לגוף.
אחת הסיבות לכך היא כי כמות הצריכה התזונתית של מרכיבים רבים ירדה והביאה עמה חוסרים רבים.

תזונה לא מאוזנת ובכמות קטנה מן הנדרש עלולה לפגוע במערכת החיסון ולגרום חולשה ופגיעה במערכת ההורמונלית.
מדוע אנשים מבוגרים אוכלים בכמות קטנה מהכמות הרצויה?
עם העלייה בגיל חלה ירידה במידת הפעילות הגופנית ובקצב חילוף החומרים,
וכתוצאה מכך הגוף דורש פחות קלוריות.

מערכת העיכול נחלשת וחלה ירידה בתפקוד הכבד והלבלב.
הרגשת תחושת שובע אצל מבוגרים, נובעת מהפרשת הורמון מדכא תיאבון הנקרא כולסיסטוקינין,
הגורמת להפחתה בספיגת מזון בגוף.

בנוסף פגיעה בחוש הריח והטעם הנוצרת עם הגיל יוצרת אף היא חוסר תיאבון.
המצב המנטלי, כמו בדידות אינו תורם לתיאבון בקרב מבוגרים.

אצל מבוגרים רבים עודף משקל היא תופעה נפוצה,
כידוע עודף משקל באופן עלול להחמיר מחלה קיימת, לגרום למעמסה על הלב ופגיעה באיכות החיים.

כיצד שומרים על תזונה נכונה

על מנת לשפר את איכות החיים ולמנוע הידרדרות של המצב התזונתי יש צורך
בתזונה מאוזנת ומוקפדת הכוללת צריכת סיבים תזונתיים ושתייה מרובה.
שמירה על תזונה מאוזנת מכילה ויטמינים, סיבים, דגנים, פחמימות, ירקות, פירות, חלבונים, שומנים וסוכרים.
אך אם כל המזונות הללו אינם מסופקים ,ניתן להתייעץ עם הרופא כדי להיעזר בתוספי תזונה שישלימו את המחסור הקיים בגוף.

סיבים תזונתיים מהווים חלק מהתזונה של האדם

סיבים תזונתיים הם רב סוכרים, לא עמילניים.
הם אינם מפורקים על ידי אנזימי העיכול בגופנו, אך מתפרקים בכמות קטנה במעי הגס על ידי חיידקי המעי.
את הסיבים נוהגים לחלק שני סוגים, מסיסים במים ושאינם מסיסים במים.

את הסיבים המסיסים במים ניתן למצוא בפירות, ירקות, שיבולת שועל ובסובין.
חיטה ודגנים מלאים משתייכים לסוג השני, שאינם מסיסים במים.

סיבים תזונתיים מהווים חלק מהתזונה של האדם

לסיבים השפעות רבות כמו זירוז תהליך התרוקנות המעיים ועזרה בשחרור עצירות.
הסיבים מעניקים תחושת שובע, הנוצרת כאשר הסיבים מתנפחים וסופחים אליהם חומרים שונים בקיבה.
ומשפרים את תהליך העיכול ותפקוד מערכת העיכול.

מחקרים שונים הראו כי צריכה של סיבים תזונתיים בכמות גדולה הפחיתה את הסיכון לסוכרת מסוג 2.
מסקנת החוקרים הייתה שככל שעלתה מידת צריכת הסיבים כך ירד שיעור התחלואה בסוכרת מסוג 2.

היכן ניתן להשיג את הסיבים התזונתיים

את הסיבים ניתן למצוא בפירות, ירקות, שעועית, זרעים, אפונה ודגנים מלאים.
שילוב כמות מתאימה של סיבים בתזונה הוא מתכון לבריאות טובה, במיוחד בקרב אנשים מבוגרים.
מהי הכמות שעלינו לצרוך?

בני 50 ומעלה הצריכה המומלצת 21 גרם ליום לנשים ו-30 גרם ליום עבור גברים.
יש צורך להתייעץ עם רופא לפני נטילתם.

מרבית האוכלוסייה אינה מצליחה לצרוך את כמות הסיבים שהגוף זקוק לה.
השלמת הכמות הנדרשת בעזרת תוסף תזונה יכולה להוות פתרון למחסור.
חשוב לוודא לפני נטילת התוסף שהוא מכיל סיבים מסיסים וסיבים שאינם מסיסים.

לאחר צריכת סיבים תזונתיים יש לשתות לפחות כוס נוזלים אחת.
שתייה מרובה, תזונה עשירה בפירות וירקות, אכילת דגנים מלאים וסיבים תזונתיים מסייעת במניעת עצירות.

מחסור בויטמין D

בגיל השלישי עלולים להיווצר מחסורים רבים, אחד מהם הוא בויטמין D.
המחסור בויטמין D מאיץ את תהליך דילול מסת העצם ולסיכון מוגבר לסדקים ושברים בעצמות.
המחלה הנפוצה ביותר כתוצאה ממחסור בויטמין D אצל מבוגרים נקראת אוסטיאומלציה rickets,
מחלה מטבולית הגורמת להתרככות העצמות ולהתעקמותן.

חשיפה לאור השמש היא אחת מהדרכים להשיג ויטמין זה,
אך היא יעילה רק כאשר העור נחשף לקרינה סגולה מסוג UVB ובשעות מסוימות ביום.
אם החשיפה לשמש אינה אפשרית או שהחשיפה אינה מספיקה לגופנו יש לצרוך לספק לגוף את הויטמין ולצרוך אותו כתוסף.

התקרחות

אחת התופעות השכיחות המלוות גברים ונשים בגיל מבוגר היא התקרחות.
הסיבות להתקרחות מגוונות והעיקריות שביניהן הורמונאליות ותורשתיות.
אם ההתקרחות היא תורשתית ניתן להאט אותה אך לא למנוע.

תזונה ותוספי תזונה יעזרו להאט את תהליך ההתקרחות אבל לא למנוע אותו.
ויטמין B2 חיוני לזרימת הדם אל זקיקי השיער, הגורם שיער בריא.
מחסור בחומצה פולית גורם לשיער להאפיר בגיל צעיר ומחסור בויטמין C גורם לנשירת שיער.

רמת כולסטרול גובהה

אנשים רבים ובמיוחד מבוגרים סובלים מרמת כולסטרול גבוהה.
כולסטרול גבוה בדם הוא אחד מגורמי הסיכון למחלות לב.
הכולסטרול הוא חומר שומני המיוצר בכבד.

לכולסטרול מספר תפקידים בגוף, בניית המעטפת כל תאי הגוף,
בניית הורמונים ובניית מלחי המרה, האחראים לספיגה של שומנים המגיעים מהמזון.

בשל היותו חומר שומני הוא אינו יכול להתמוסס בדם ומתקשה להגיע לכל האיברים הזקוקים לו.
לשם כך הכבד מסייע לו במעבר ומייצר עבורו חלבונים מיוחדים אשר נושאים אותו בין תאי הגוף.
כולסטרול LDL נקרא הכולסטרול ‘הרע’.

כאשר יש כמות גדולה ממנו בדם הוא מתחיל להצטבר בדפנות העורקים,
הצטברות זו גורמת לעורקים להצטמק וזרימת הדם אל הלב קטנה.
ומכאן אי אספקה סדירה של דם אל הלב עלולה לגרום להתקף לב.

תזונה נכונה ודיאטה

דיאטה נכונה יכולה לעזור בהורדת רמת הכולסטרול הרע בגוף לאנשים מסוימים,אך ישנם מקרים בהם היא לא תועיל.
במקרים בהם דיאטה אינה עוזרת יש להתייעץ עם רופא כדי שיתאם את הטיפול המתאים.

תזונה בריאה היא המקור הטוב ביותר לויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים אחרים להם הגוף זקוק.
אך ככל שמתבגרים יכול להיווצר חוסר בויטמינים ומינרלים מסוימים שתזונה מאוזנת ובריאה אינה מספיקה,
לכן ניתן להיעזר בתוספי מזון שישלימו את החסר.

עם זאת חשוב שהשימוש בתוספי התזונה יעשו בשילוב עם תזונה בריאה ופעילות גופנית.
ייעוץ עם רופא או רוקח הוא חלק חשוב לפני התחלת שילוב התוסף בחיי היומיום,
על מנת שיתאים לכם את הכמות המומלצת עבורכם.

המולטי ויטמין

המולטי ויטמין יכול להשלים לכם את החסר.
המולטי ויטמין הוא תוסף תזונה המכיל בתוכו ויטמינים, מינרלים ואלמנטים תזונתיים אחרים.
המולטי ויטמין זמין בכמה צורות כטבליות, כנוזל ואבקה.
למי מומלץ ליטול את המולטי ויטמין?

אם קיים מחסור של ויטמינים ומינרלים המולטי ויטימין עשוי לעזור על מנת להשלימם.
הוא מומלץ גם לנשים בהריון, בשל הצורך העולה לחומצה פולית שהינה חיונית להתפתחות העובר.

מבוגרים יכולים אף הם להיעזר במולטי ויטמין, כידוע עם העלייה בגיל חלים שינויים בחילוף החומרים וביכולת הגוף לספוג ויטמינים ומינרלים מן המזון.
בנוסף המולטי ויטמין מכיל נוגדי חמצון התורמים להאטת תהליכי ההזדקנות.

כמובן שתוספי תזונה למיניהם אינם מחליפים תזונה בריאה ומאוזנת

לקניית מולטי ויטמין לחצו

Translate »